20kg mniej

26.04.2021- trening 53 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 [...]

[...] praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/3, 122,5kg/10, 115kg/3, 108,5kg/10 45* Incline DB Bench: 25kg/7x4, 20kg/8 Bulgarian Split Squat: 27,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +8kg/6x2, +8kg/5, BW/6 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/8, 12,5kg/8x2, 10kg/10 Przerzucony: 10 517 kg (+ 331 kg) [...]

[...] lub półtłustego twarogu TRENING Tydzień 1 - 75%/5powt. 70/5 65/5 60/5 55/5 REGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 117x5 FILM / 109x5 / 102x5 / 94x5 / 86x5 Dociskanie 120kg x 7 FILM Aktywne opuszczanie 150kg x 6 FILM Powtórzenia izometryczne 150kg x 6 Trzymanie sztangi 150kg 20sekund Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 40kg x 8 [...]

Dzień:14.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 20kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dołożyłem i poszło super!!dało w kość!!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:ostro 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie [...]

Środa 28.04.2010 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc [...]

[...] 20.07 1. HT 4x10 70kg /75kg /80kg /85kg Zaczęłam normalnie, mam nadzieję nabyć do tego mini banda w niedługim czasie. Nadal mocno czuję dwójki 2. Przysiady 4x15 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Była założona jakaś mniejsza sztanga stwierdziłam że nie będę wybrzydzać, nie jestem pewna czy miała 15kg ale na pewno mniej niż 20. Poniżej filmik, mam [...]

[...] (czerwona) 2podc./3op. (czerwona+niebieska) 1podc./4op. (czerwona+niebieska) 1podc./4op. (czerwona+niebieska) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 20kg 22,5kg 25kgx0%-) żołnierski 30kg 32,5kgx3PP 35kg 37,5kgx2 PJ/-)_ 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 4xżołnierski 27,5kg 30kg 32,5kg - 3x push press 35kg -2xpush jerk +6min [...]

TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]

[...] Hammstring Raise 4x8 4010 cc 5 serii cc 5 serii cc cc 4a. Leg Curl 3x10 4010 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/35kg 25kg 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side [...]

10-04 niespodziewana wycieczka nad wodospad /-) michy nie liczyłam 11-04 Trenio 1. suwnica pozioma 40kg x 25/ 45kg x 25 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3 x 15 5. uginanie nóg 15kg x25/ 15kg x22/ 12kg x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 Micha [...]

[...] treningu bolą mnie proste (miesiąc temu tak się skopałam MC), więc nie wiem czy we czwartek dam radę (i będę miała wolne popołudnie ;-]) Wt, 31.01 (DZIEŃ 2) + 4-6x 20kg MC sumo ;-] A1. przysiad - 6 x 4 (oryg. 8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 kg 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 A2. wyciskanie sztangielek na ławce - 6 x 10 (8x10) 5,9 / 6,4 [...]

[...] z treningu na trening - drama. Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) ;;;; 1x8 35kg Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 3x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg) [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]

[...] ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9px4s mało siły miałam i ból przeszkadzał PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie [...]

[...] próbowane:) TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus [...]

[...] 45 stopni 1 Rozgrzewkowa gryf 2 R 20 kg 3 R 50 kg Seria wlasciwa 60 kg 8 powtorzen , 20 sekund przerwy 4 powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 sekund 4powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Triceps francuz lawa plaska: 1 R 10 kg 2 R 25 kg 3 Max 40 kg 8 powtorzen 20 sekund [...]

[...] 20 sekund 3 powtorzenia jak pisalem cwiczymy do zalamania miesniowego - 3x wiec jesli dasz rade wiecej - rob ! PO TYM ROZCIAGANIE ! Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 sekund 4powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Triceps francuz lawa plaska: 1 R 10 kg 2 R 25 kg 3 Max 40 kg 8 powtorzen 20 sekund [...]

[...] x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie [...]

[...] jest lepiej. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) Przy barkach ostatnie 2p dosłowanie z klepnięciem w łokcieć,minimalna pomoc. plecy [...]

[...] 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 6 + dropset 10kg x max Przedramię 1a. Zginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 3s x 12p - 37,5kg poprzednio 35 kg 1b. Zginanie nadgarstków nachwyt [...]